ГлавнаяРазноеЙога для детей 2

Йога для самых маленьких детей. Йога для детей 2


Йога для детей: упражнения

Йога для детей направлена на то, чтобы развить у малышей внимательное и уважительное отношение к своему телу, состоянию здоровья и эмоциональному настроению, а также поддержать самооценку и, конечно же, укрепить здоровье.

Детские занятия йогой

Йога представляет собой сбалансированный комплекс дыхательных и физических упражнений, который направлен на поддержание эмоционального равновесия укрепление здоровья, а также позволяет развивать любовь к собственному телу. Некоторое время назад к этой методике чаще всего прибегали люди пожилого возраста, которые стремились укрепить свое тело. Йога отлично укрепляет тело, она способствует восстановлению суставов и развивает гибкость. Помимо этого, данная методика благотворно сказывается на духовном развитии человека – она позволяет заглянуть внутрь своего тела, познать его, эффективно преодолевать стрессовые ситуации, а также на некоторое время отвлечься от окружающего мира и почувствовать каждую клеточку собственного организма.

На сегодняшний день йога имеет огромное количество направлений, среди которых отдельного внимания заслуживает методика упражнений, направленная на совершенствование и укрепление детского организма. Детская йога – это комплекс упражнений, которые способствуют нормальному психическому и физическому развитию ребенка. Однако родителям следует знать некоторые аспекты перед тем, как отдавать малыша в студию.

Идеальный возраст для детской йоги

По поводу наиболее подходящего возраста для занятия йогой существует несколько мнений. Некоторые специалисты утверждают, что трехлетний ребенок в состоянии осознанно выполнять движения за инструктором. Другие склоняются к тому, что школьный возраст (6 – 7 лет) – идеальное время для комплекса таких упражнений, так как ребенок может не просто повторять движения тренера, но и изучать свой внутренний мир и концентрироваться на своем теле.

Идеальный возраст для занятия детской йогой смогут самостоятельно определить родители, причем сам малыш может подсказать это. Если ребенок отличается особой подвижностью, его энергия «бьет ключом», малыш часто срывается на истерики и плач без причин, становится агрессивным, значит – пришло время отдавать ребенка в детскую студию занятия беби-йогой. Однако это вовсе не означает, что спокойным малышам упражнения не принесут никакой пользы, совсем напротив – она поможет им лучше узнать себя и повысить самооценку.

Почему данная методика является наиболее эффективным средством для физического и психического развития ребенка? Дело в том, что активные занятия спортом могут существенно нарушить нормальное формирование детских костей и мышц, что может привести к серьезным проблемам в будущем. Детская йога – мягко воздействует на физическую составляющую организма, при этом способствует духовному успокоению.

Эффективность упражнений

Комплекс упражнений направлен не только на оптимальное развитие физической составляющей детского организма. Занятия мягко и гармонично сказываются на психоэмоциональном состоянии малыша, а также способствуют развитию правильной самооценки. Отдельного внимания заслуживает физическая польза, которую приносит йога для детей:

  • Развитие координации, физической выносливости, гибкости и силы.
  • Упражнения способствуют укреплению всех мышц тела и развитию их эластичности, а также развивают подвижность суставов.
  • Детская йога очень эффективно укрепляет внутренние органы – оптимизация обменных процессов в организме, а также сбалансированная работа желудочно-кишечного тракта благотворно сказываются на общем укреплении организма и иммунитета.
  • Йога эффективно способствует формированию правильной осанки и общему развитию мышечной ткани.
  • Комплекс упражнений помогает бороться с лишним весом.

Не стоит забывать и о психоэмоциональной пользе беби-йоги:

  • Комплекс упражнений позволяет обрести душевное равновесие. Именно поэтому данную методику рекомендуют очень активным и неспокойным малышам, которая выступает в качестве эффективного средства взаимосвязи с окружающим миром.
  • Детская йога – это оптимальное средство для развития усидчивости и концентрации внимания.
  • Упражнения позволяют деткам развивать уверенность в себе и своих силах.
  • Детки после курса беби-йоги начинают осознавать возможности своего организма.
  • Занятия дарят легкость, а также способствуют улучшению самочувствия.

Особенности детской йоги

Перед тем, как отправить малыша в студию, следует изучить некоторые особенности, которые имеет детская йога, а также обратить внимание на рекомендации специалистов в этой области. Безусловно, комплексы упражнений для деток обладают массой преимуществ, наряду с которыми данная методика требует грамотного и ответственного подхода. Стоит обратить внимание на особенности занятий и тренировок:

  • Детишкам, которым не исполнилось еще 14 лет, нежелательно подолгу находиться в перевернутом положении.
  • Маленьким детям ни в коем случае нельзя стоять на голове – неокрепший позвоночник еще не в состоянии выдержать вес ребенка, а это значит, что такие упражнения могут привести к нежелательным последствиям.
  • Очень важно следить за дыханием малыша – ребенок должен дышать свободно, не стоит навязывать ему темп и динамику вдохов/выдохов.

Помимо этого, существуют несколько простых рекомендаций, которых стоит придерживаться на протяжении занятий беби-йогой. Выполнять упражнения нежелательно сразу после приема пищи, точно также нельзя кушать после тренировок – это может спровоцировать быструю утомляемость организма, а также снизить эффективность занятий.

Как правило, большинство инструкторов в детских центрах практикуют игровую форму занятий. Полеты на луну, увлекательные путешествия по пустыне и джунглям, спасение прекрасной принцессы и поиски сокровищ – это позволяет завладеть фантазией ребенка, увлечь его, а также наиболее эффективно выполнять все рекомендации инструктора. Как показывает практика, малыши очень любят перевоплощаться в животных, поэтому они с огромным удовольствием принимают позу «лягушки» или «затаившегося тигра».

Выбор инструктора

К выбору преподавателя стоит подходить с предельным вниманием и требовательностью, ведь от этого человека и его навыков зависит физическое и психологическое здоровье малыша. В первую очередь, это должен быть человек, который любит детей и не скрывает этого. Безусловно, инструктор должен иметь соответствующую квалификацию и опыт работы в этой сфере. Стоит понимать, что далеко не каждый тренер может одинаково хорошо вести занятий для взрослых и детей. Хороший инструктор – это надежный друг и товарищ, которому малыш может полностью доверять и с удовольствием отправляться с ним навстречу приключениям. Именно поэтому перед тем, как отдавать ребенка в студию беби-йоги, необходимо познакомиться с преподавателем, под руководством которого малыш будет добросовестно выполнять все упражнения.

Йога для детей – это отличное и наиболее эффективное средство, которое способствует гармоничному развитию личности, укреплению здоровья и повышению иммунитета, а также позволяет улучшить самооценку и познать свой внутренний мир.

yogarossia.ru

секреты игры в йогу |

Йога – это уникальная и универсальная культура, она подходит любому: ребенку, будущей маме, пожилому человеку. Это культура воспитания не только тела, но и характера, духовности, личности. Я считаю йогу идеальной системой для детей. Детская йога не ставит условностей в виде возраста, физической подготовки, времени и места. Если мама или папа не умеют танцевать, не играют на музыкальных инструментах или не знают английского, они не смогут научить своих детей тому, чего они не знают. А вот заниматься йогой со своим ребенком дома вполне могут. Йога может стать чудесной новой и веселой игрой для вашего малыша – игрой, в которую он может играть вместе с вами.

Вместе будет получаться лучше, веселее и радостнее. Занимайтесь йогой вместе с детьми, рядом с детьми, и они обязательно заинтересуются тем, что вы делаете, и начнут вам подражать. И не нужно вам ни расписание, ни помещение, ни методические материалы. Игра в йогу станет еще одной волшебной ниточкой, которая вплетется в кружево вашей взаимной любви и доверия.

Как же играть в детскую йогу?

Секреты детской йоги

Советы начинающим йожикам:

1. Йога без правил. Сделайте какую-нибудь простую асану (позу) и попросите малыша повторить. Обязательно похвалите его и скажите, что у него получилось лучше, чем у мамы. Похвала очень воодушевляет, малыш с нетерпением ждет, что еще интересного покажет мама. Не пытайтесь втиснуть малыша строго в позу, описанную в источнике, дергая его при этом за ноги и за руки. Пусть делает так, как может и чувствует. У нас детская йога без правил.

2. Веселые асаны. Последовательность асан имеет большое значение в йоге, если вы проводите серьезную и полноценную тренировку. Но я сразу оговорила, что мы только играем и балуемся йогой. Поэтому какой-то определенной последовательности можно не придерживаться. Повторяя асаны за вами, маленький йог выберет те, которые придутся ему по вкусу и будут получаться лучше всего. Обычно деткам больше всего нравятся разные мостики, стойки на голове, кувырки, хождение на руках и все другие позы, в которых вы ему активно помогаете и поддерживаете. Малыши очень любят телесный контакт. А вот когда ребенок почувствует себя уверенным и способным «выстоять» сам, он наверняка уже откажется от вашей помощи, отпихивая ваши руки с криком «Я сам!»

3. Правильная тактика. Вы настроились на совместное занятие йогой, а ребенок не в настроении? Смотрит мультик, например, и не в силах оторваться или явно устал и не проявляет никакого интереса. Не уговаривайте и не заманивайте. Попробуйте позаниматься сами в его присутствии, периодически стимулируя его вопросами типа: «А ты так сможешь?» или «Смотри, как я могу!». Я думаю, что скоро он к вам присоединится. А если нет – значит, время для занятия детской йогой в самом деле неподходящее. Малышовый организм это точно знает.

4. Показательное выступление. У малыша все отлично получается? Нужно обязательно продемонстрировать свои успехи папе, когда он вернется с работы, или бабушке с дедушкой в следующие выходные. А еще можно сфотографировать и отослать фотографии родственникам в другой город. Фотосессия придает торжественности занятию и заставляет относиться к упражнениям серьезнее. Ну, еще бы. Ведь мы отошлем фото тете Лиле, и 3-летняя подружка Влада обязательно их сможет посмотреть 🙂 Частое повторение одних и этих же упражнений укрепляет мышцы и способствует запоминанию.

5. Таинственный ритуал. Не нужно играть в детскую йогу ежедневно, разве что малыш сам попросит. Выберите 2-3 дня в неделю, когда вам самим удобно заниматься и не нужно никуда спешить. 15-минутного занятия для ребенка от трех до шести лет вполне достаточно. Но если просит больше, продолжайте. Придумайте какой-то особенный ритуал для детской йоги. Наденьте малышу какую-то интересную одежду, расстелите коврик (коврик для йоги, пожалуй, единственный необходимый элемент для занятий детской йогой дома). Можно зажечь благовония или ароматическую свечу, включить расслабляющую и завораживающую музыку или наоборот веселые детские песенки. Дети быстро привыкают к новым ритуалам и традициям и вскоре, заметив ваши приготовления, малыш быстро к вам присоединится.

6. Финальное расслабление. Малыш устал или ему уже надоело? Положите его на спинку на пол, попросите закрыть глазки и расскажите спокойную сказку (можно восточную). Попросите малыша глубоко вдохнуть и надуться, как воздушный шарик, а потом медленно «сдуться» и выдохнуть. Пусть повторит несколько раз, чтобы восстановить дыхание и успокоить сердцебиение. Последняя асана, в которой мы отдыхаем после нашей детской йоги, называется шавасана. Малыш может и уснуть после ваших йоговских игр – это нормально и очень полезно.

Какие же нюансы стоит учесть и правила соблюдать во время занятий детской йогой дома?

— Заниматься йогой с малышом можно в любое время дня.

— Не стоит заниматься сразу после еды. Подождите 1-1,5 часа, чтобы пища улеглась и в желудке не было тяжести.

— Не давайте пить перед и во время занятия. Если малыш очень хочет пить, пусть сделает несколько глотков, иначе заниматься ему будет тяжело и неприятно.

— Одежда должна быть легкой, нежаркой, удобной и из натуральных тканей. Не надевайте ребенку носочков. Носки скользят по полу или по ковру. К тому же, пусть эти 15 минут занятий йогой станут одновременно и закаливающей процедурой. Поверьте, малыш не замерзнет.

— Летом лучше заниматься йогой на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветриваемом помещении;

— Не акцентируйте внимание на дыхании малыша. Пусть дышит, как обычно. Главное, чтобы ребенок не пытался задерживать дыхание. Если малыш запыхался или задыхается, остановитесь и отдохните. Пранаяма (дыхательные упражнения) в занятиях детской йогой применяются мало и очень осторожно. Вообще, та йога, которая имеет своей целью улучшить здоровье, излечиться от болезней или получить специфический опыт, начинается только с 18 лет.

— Если вы решили поиграть в йогу утром, то имейте в виду, что сразу после сна очень трудно делать упражнения на прогибы назад и наклоны вперед. Малышу могут не понравиться неприятные ощущения.

— Если же вы запланировали детскую йогу на вечер, то по возможности исключите из занятия асаны, в которых голова находится ниже талии – наклоны стоя и перевернутые асаны. Прилив крови к голове повышает давление и способствует повышению активности, а в таком состоянии малыша будет трудно уложить спать. Выбирайте позы сидя и лежа на животике или спинке.

— Привлекайте к занятиям йогой папу. Наверняка папа придумает новые интересные позы и истории. Напоминаю, что в блоге «Йогамама» продолжается конкурс «Отцы и дети». Публикуйте истории о совместной деятельности папы и малыша и выигрывайте призы!

yoga-mama.ru

Приобщаем юных непосед к йоге

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Начать заниматься йогой с ребенком легко если подать ему хороший пример

Содержание:

Как преподнести и как начать заниматься йогой

Важные нюансы для начала йоги с ребенком в домашних условиях

Основные упражнения для домашнего комплекса упражнений

Видео практика детская йога является хорошим подручным материалом для тех родителей, которые хотят потихоньку приобщить своего ребенка к полезным занятиям. Почему полезным, да потому, что малыш, во-первых получит физическую нагрузку и будет гармоничнее развиваться, во-вторых, йога – замечательное средство борьбы со стрессом (и не думайте, что у малышей его нет). Выгод гораздо больше, в любом случае такие занятия могут стать замечательным времяпрепровождением ребенка со своими родителями.Как преподнести и как начать заниматься йогой

Сукхасана — удобная поза

Сегодня пойдет речь о йоге для детей. Огромнейший плюс этой практики состоит в том, что для нее нет возрастных ограничений. Существуют некоторые особенности занятий, которые позволят отлично провести время. Здорово если ребенок видит в своих собственных родителях пример для подражания.

Вообще заниматься йогой можно в специальных центрах, где дополнительный интерес будет в общении и игре со сверстниками. Желательно предварительно заинтересовать малыша. Расскажите, что ему дадут такие занятия, как он будет проводить на них время.Однако заниматься йогой с ребенком можно и дома, для это потребуется только коврик и удобная одежда.

У родителя привлекающего свое чадо к таким упражнениям может быть два замечательных пути, выбор которых зависит от темперамента малыша. Итак, это может быть веселая игра, настоящий праздник. Хорошо если ребенку будет предложен красивый костюм, а каждое упражнение будет сопровождаться подходящей музыкой и интересными историями. Для каждой позы можно придумать интересное название (котенок потягивается, деревце растет). Пускай такой праздник вначале будет не очень часто, и ребенок сам будет просить продолжения.

Ширшасана — стойка на голове

Другой путь – выработка привычки. Начиная с 2 летного возраста, у детей начинается период подражательства. Если перед глазами у ребенка будет пример, то с небольшой помощью можно приобщить его к своим занятиям. Можно выполнить асану и спросить у малыша, может ли он повторить то, что увидел. И конечно не забываем хвалить и подбадривать юного йогина! Почерпнуть какие-то общие организационные моменты родитель легко может из видео детская йога.

 

 

Важные нюансы для начала йоги с ребенком в домашних условиях

Поза героя

Приступая к занятиям йогой с ребенком дома и без инструктора, следует подготовиться. В самом начале стоит проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли противопоказаний и готов ли ребенок. Вообще при некоторых заболеваниях позвоночника выполнять асаны следует, учитывая особенности и ограничения.

Начинать стоит с 10 – 15 минут, постепенно увеличивая время занятий. Вообще считается, что дошкольникам достаточно 15 минут, а школьникам – 20. Следует помнить, что сохраняется правило: после приема еды должно пройти полтора часа перед занятиями. Особенно неполезно выполнять перевернутые позы на полный желудок.

В процессе выполнения упражнений стоит разговаривать, обмениваться мнениями, рассказывать интересные истории. Будьте с ребенком на равных. А когда малыш устанет, предложите ему лечь на пол и закрыть глазки. Помечтайте, полетайте в облаках, расскажите сказку. Представьте, что вы вдвоем лежите на берегу моря или на лугу. Существует мнение, что шавасану опасно практиковать до 12 лет. Однако если йогин не пытается ощутить себя вне тела, то вреда поза мертвого тела не принесет.

Видео уроки йога для детей, например, такие как на этом видео, могут использоваться родителями как наглядное пособие по организации своих собственных занятий.

Основные упражнения для домашнего комплекса упражнений

Стойка на плечах

Немного подробнее остановимся на упражнения йога для детей, которые доступны и полезны для выполнения. Вообще продумывая систему занятий, следует учитывать время суток, так в первой половине дня занятия должны бодрить, а во второй – успокаивать, расслаблять. Утром стоит отказаться от прогибов и наклонов, поскольку они могут вызывать болезненные ощущения. Для вечерних занятий не подходят перевернутые позы, а вот асаны в положении сидя и лежа будут кстати.

Дышать при выполнении упражнений ребенок может как обычно, главное не делать задержек. А еще родителю необходимо проследить за временем нахождения в позе, оно не должно превышать рекомендуемое.

И так, есть список рекомендуемых для детей поз:

Поза ветров

• сарвангасана (стойка на плечах), помогает стимулировать умственное развитие, улучшает кровоснабжение;• ширшасана (стойка на голове) очень полезна для нервной системы, умственного развития;• тадасана (поза горы) – подходит для самого начала занятий, способствует вытяжению тела и укреплению кишечника;• дханурасана (поза лука), позволяющая развивать чувство доверия, сохранять гибкость позвоночника, усиливать способность концентрировать внимание;• сукхасана – медитативная поза, которая учит сидеть с ровной спиной, правильно, а также ведет к гармонии тела и разума;• бхуджангасана (поза кобры) полезна для укрепления позвоночника, позволяет растягивать мышцы спины, а также прекрасно виляет на работу пищеварительных органов;• врикшасана (поза дерева) поможет улучшить внимание, стимулировать работу мозга, да и вообще, обладает общеукрепляющими свойствами для организма;• паванамуктасана (поза ветров) оказывает антистрессовое действие и полезна при решении проблемы газообразования;• вирабхадрасана І (поза героя) способна повысить уровень спокойствия и уверенности;• шавасана (поза мертвого тела) исключительно хороша для расслабления, снятия напряжения, успокоения.

Йога подходит многим, даже детям. Если родители увидели в этой прекрасной практике что-то замечательное для себя, то они с успехом могут предложить заниматься тем же своим маленьким непоседам.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru